Buenas de nuevo:
Hace unas seis semanas estuve corriendo la media Maratón de
la Ciudad Universitaria, una carrera perfecta para aquellos que están
empezando, para los que ya llevan un tiempo y para los que quieren correr 21 km
homologados e incluso como preparación para la maratón de Madrid, ya que
consiste en un circuito de 7 km al cual se le puede dar una vuelta, o bien dar
dos o tres, con lo que la distancia se multiplica por dos o por tres hasta
conseguir los ansiados 21 km.
Viene bien correr alguna carrera de manera “oficial” antes
del día de la prueba para ir entrenando al cuerpo y la mente para el día del
evento… hay que acostumbrarlo (a él y a la familia de alrededor) a no cansarse
mucho el sábado anterior a la carrera, a acostarse pronto, a levantarse pronto
y desayunar, a ir con tiempo al sitio, a darse una vuelta por el lugar de
salida y de llegada, desentumecer los músculos, estirar, hacer alguna que otra
carrera y… mantener los nervios hasta el momento de la salida… hay que
entrenarlo a correr en grupo (cuando no se hace durante mucho tiempo) a no
dejarse llevar por el ritmo frenético que llevan algunos al principio, a
dosificarse durante la prueba y optimizar el esfuerzo para conseguir la mejor
marca posible terminando con buenas sensaciones.
Total que fui pronto a la zona de la carrera: a eso de las
siete de la mañana ya estaba aparcado por allí (y que conste que no fui el
primero). Esperé oyendo algo de jazz mientras leía… salí dar una vuelta… volví al coche… volvía a
salir a dar otra vuelta más grande (ya se veía más animación)… hasta que en
esas idas y venidas recibo un whatsapp de Luis Sopeña, compañero, amigo y
asesor de corredores, que me decía que estaba ya estirando en el sitio en el
que habíamso quedado con otro compañero, Agustín Carnero. Me junto con él… nos
juntamos pasado un rato con Agustín y a empezar a estirar…
Mi propósito ese día era hacer la primera vuelta de las tres
de “inspección” para tomar nota de pendientes, cuestas, curvas,
avituallamiento…; la segunda a correrla fuerte y la tercera a sobrevivir.
Mal comencé cuando después de la primera vuelta y de ver el
crono constato que he ido más rápido de lo que pensaba… lo cual sólo podía
indicar dos cosas; o que estaba mejor preparado de lo que intuía o que había
corrido demasiado deprisa y eso me iba a penalizar… cuánta razón tenía en lo
segundo…
Nada más comenzar la segunda vuelta, al arrancar la primera cuesta
noto que las piernas se resienten… con lo que no os digo más: la segunda vuelta
fue más o menos razonable, pero la tercera… esa sí que fue de pura
supervivencia, teniendo que dejar de correr e ir andando a la hora y quince
minutos, a la hora y veinticinco y finalmente a la hora y treinta y seis
minutos...
No obstante finalicé la carrera en un tiempo menor a 1 hora
y 45 minutos, registro que luego estuve comprobando que no lo hacía desde… 2004.
Cuando finalicé la carrera me vi con Luis otra vez y le
estuve comentando las sensaciones que había tenido y me aconsejó corre con
pulsómetro.
En definitiva: que desde la semana siguiente (tardé unos
días en recuperar la banda del fondo del armario de cosas de correr) he
comenzado a correr con él.
Aparte de ese elemento a tener en cuenta para regularme
mejor a partir de ahora tengo que tener también presente unas cuantas
cuestiones previas al día de la carrera como son:
-
Hacer “tapering” la semana previa (consejo de
Luis): es decir: reducir km y descansar los 2
días previos (se puede salir, pero menos tiempo y de forma suave). Hay que
decirlo todo: yo no salí a correr el viernes previo al domingo de la carrera
(como tenía inicialmente previsto) y ello me implicó salir a correr el sábado
(lo que no tenía inicialmente previsto): sólo fue un trote de 40 minutos en los
que hice 8 km, es decir, un ritma mayor del que debería… y aun así, salí el día
anterior. No lo volveré a hacer. Lo que no se haya hecho ya en los dos días
anteriores… ya no se va a hacer.
-
Descansar la noche anterior yendo pronto a la
cama. Al final tuvimos cena en casa de unos amigos y con el pretexto de que no
quiero que mi preparación interfiera en la vida diaria/cotidiana/familiar… al
final me acosté a la una y diez de la madrugara teniendo que despertarme y
levantarme para desayunar y prepararme a las cinco y media… vamos que de
dormir… poco.
Y consejos de Luis:
mayor ingesta de carbohidratos los 2-3 días previos a la carrera así como de
sales minerales y desayuno el día de la competición 2 horas antes de la misma
consistente en: tostada pan integral con aceite, yogurt con avena y frutos secos,
zumo de naranja, fruta (plátano,…), y café, y nunca hacer nada nuevo ni
tomar nada que no me siente bien. En eso estoy de acuerdo con él: los
experimentos con gaseosa…
Ahora tengo que buscar con los
entrenamientos y tablas que me ha enviado Luis la manera de encontrar mi ritmo
de rodaje por kilómetro en la Maratón de Madrid… Eso será el objeto del
siguiente post.
Un saludo, corredores.
